Расписание тренировок

Расписание тренировок

IMG_5766

IMG_5812

Расписание тренировок:

_______________________
Понедельник — 17.00 — 19.00 (боулдеринг)(Базовый курс)
19.00 — 21.00 (боулдеринг)
________________________
Вторник — 08.00 — 10.00 (боулдеринг)
________________________
Среда — 17.00 — 19.00 (трудность)(Базовый курс)
19.00 — 21.00 (боулдеринг)
________________________
Четверг — 08.00 — 10.00 (трудность)
_______________________
Пятница — 17.00 — 19.00 (боулдеринг)(Базовый курс)
19.00 — 21.00 (трудность)

_______________________________

Воскресенье 14.00 -16.00(боулдеринг)

___________________________________

Телефон для связи 89119721762

с 1.03.2016 — 1.05.2016


Фестиваль скалолазания в Нижнем Новгороде

F9x9JE7eH6E

Кубок России 2015 г. по скалолазанию ,квалификация, полуфинал

2IMG_5357

Дисциплина боулдеринг!

В главные роли Долгушин Георгий!

Мой первые серьезные соревнования!


Кубок России 2015 г. по скалолазанию квалификация мужчины

1442603481

Дисциплина боулдеринг

 

 


Кубок России 2015 г. по скалолазанию (боулдеринг) квалификация женщины

1442603481

5 СКАЛОЛАЗОВ ДЕЛЯТСЯ СВОИМ МНЕНИЕМ О ПИТАНИИ!

image-2

 

 

 DSC_39041

  1. ADAM ONDRA(Адам Ондра лучший универсальный скалолаз всех времен. В сложности. В боулдеринге. На скалах. На соревнованиях. Обладатель обоих больших Кубков и скальных рекордов, в этом году он стал одновременно Чемпионом Мира в боулдеринге и сложности.)

 

В течение года я думаю, что нашел то, что работает для меня, в том числе на психологическом уровне. Для меня работает натуральная диета, я не использую никакие добавки. Я ем приготовленную еду на ланч и на ужин, а в остальное время я ем сырую еду, в основном, фрукты, орехи, семечки и много супер-фруктов, таких как годжи, сырые какао-бобы, семена чиа, семена конопли и пр. Все эти сухофрукты содержат … , но я верю и могу почувствовать на себе, что когда я так питаюсь, я могу тренироваться тяжелей или также, как если бы использовал искусственные добавки. Они содержат все те же вещества, может, не в таком количестве. Но я верю, что если я ем натуральную еду, это приносит меньше вреда моему телу. И более естественно для меня брать это из естественных источников.

14075

ЯНА ЧЕРЕШНЕВА ( 5-кратная чемпионка России, призер этапов Кубка мира, победительница Кубка Европы по скалолазанию)

Не надо есть того, кто от вас убегает!

Когда питание регулярное, упорядоченное, а продукты подобраны в соответствии со своей природой и конституцией,- тело само привыкает и извлекает все, что нужно для его роста и поддержания. Организм сам начинает вырабатывать нужные ему полезные вещества, перестает тратить силы на обработку и переваривание тяжелой, вредной пищи. В результате освобождается количество энергии, которую он может потратить на свое же здоровье, на восстановление после физических нагрузок и т.д.

Мой рацион состоит из: тушеных овощей, овощных супов, салатов, разных злаков, каш, бобовых, молочных продуктов (сыр бессычужный, адыгейский, творог, сметана, молоко, сливки, масло, топленое масло), хлеб бездрожжевой, сладости (в основном домашнего приготовления), ириски, конфеты молочные и разные тортики и пирожные (без яиц и дрожжей), конечно фрукты и сухофрукты, орехи, мед, травяные чаи, цикорий, свежевыжатые соки.

Не ем и не пью:
мясо, рыбу, яйца — негативно влияют на организм и на карму
кофе и чай, так как считаю вредными — они обезвоживают организм
грибы, лук, чеснок, шоколад
Пусть вас не пугает высокая калорийность некоторых продуктов, если есть их вовремя, то последствий «на боках» не будет.

Полная статья — http://pro-climbing.ru/?p=26181

O59c65aa2fa7d5ac6c0c6bd1a76e4b494

  1. РУСТАМ ГЕЛЬМАНОВ (В 2008 году он победил на Кубке мира по боулдерингу. Очень успешными стали 2009 и 2011 годы, когда спортсмен стал первым в мировом рейтинге. Спустя год Рустам вошел в историю, как первый россиянин, покоривший максимально сложную трассу Action Directe 9А.)

Все спортсмены, показывающие стабильные результаты, весят мало. Долго выступал с весом 55 кг, потом накачался в зале до 63 кг, но лазить было сложно, даже руку к плечу поднять было тяжело. И потом  уже согнал вес до своих нынешних 50-52 кг.

С питанием  экспериментировал много: вегетарианство, сыроедение, месяц мясоедения, две недели голодания. Сейчас  рекомендую не меньше половины рациона составлять из зеленых овощей, добавлять спортивное питание и употреблять минимум соли.
Не пью алкоголь, вместо кофе, пью пуэр. Ем дробно в течение дня по желанию. А еще я  очень любить готовить, что и делаею в свободное время для своей жены.

1_mccoll_sean

  1. SEAN MACCOLL (Шон — самый титулованный скалолаз Северной Америки среди мужчин. Кроме того, что Шон выступает на Кубках Мира во всех трех дисциплинах, он получил диплом в сфере информатики. У него есть победы на Кубках Мира и второе место на Чемпионате Мира в сложности в 2012 г. В Канаде он первый в сложности и боулдеринге и второй — в скорости.)

 

Мой вес варьируется от 59 кг до 62 в зимний период, но иногда я ем очень большие блюда, если я голоден, я ем больше, чем обычно. Более важно, сколько вы едите, и что вы едите. Я заметил, что когда я проголодался, я могу съесть яблоко, это питательный продукт, чем например чипсы или что-то. Кто-то, как диетолог, или врач, будет в состоянии сказать вам гораздо больше, чем я могу сказать вам. Я стараюсь съесть мало еды, и  растягиваю в течении дня, на 4-5 приемов пищи. Я никогда не углублялся  так далеко, как в  измерение моей еды, или подсчет, сколько калорий я ем в день.

arco1sm

  1. ERIC HORST (За прошедшие годы Эрик Хёрст изучил тысячи статей по физиологии и спортивной психологии. С 1988 года он тренировал сотни скалолазов и альпинистов, помогая им более эффективно освоить скалолазное мастерство. Сейчас ему 37 лет. Он продолжает активно работать. Главным достижением Эрика Хёрста в скалолазании являются не его многочисленные первопроходы 5.13, а то, что он помог тысячам скалолазов и альпинистов в более чем 35 странах мира лучше постичь тонкости лазания, тем самым дав им возможность в полной мере наслаждаться этим прекрасным видом спорта.)

Я впервые столкнулся с тем, что существует взаимосвязь между питанием и лазанием, когда в середине 80-х, мой брат, Kyle, убедил меня следовать его примеру и отказаться от «красного мяса» и «белого сахара». По прошествию 30-дней такой диеты, я был просто изумлён, на сколько возросла моя энергия, способность к психологической фокусировке, и выносливость. Это дало мне возможность работать и учиться более эффективно, тренироваться и лазить на более сложных маршрутах

Я думаю, что многие серьёзные скалолазы извлекли бы выгоду, уделяя больше внимания своему питанию. Есть, конечно, те немногие счастливчики, имеющие высокий метаболизм, который позволяет им, есть практически всё без потери «полезной энергии». Но такие люди являются редким исключением. Старая мудрость гласит: Как питаетесь, так и выглядите. Или как я говорю: «you eat fat, you wear fat».

Полная статья- http://www.mountain.ru/climber/FlashTraining/nutrition/

˜Автор сборника статьей: Георгий Долгушин


Твои предпочтения ­ твои главные враги

1441346146

1441346059

Это очень по­человечески ­ во всем искать комфорт и стараться делать то, что у вас получается. Но успех в спорте зависит от умения использовать свои сильные качества в нужное время и ни в коей мере не стоит наслаждаться ими постоянно, забыв про свои слабости.

“Работайте над своими слабыми сторонами” ­ это очень распространенный совет для тех, кто тренируется. На словах легко, а вот на деле все далеко не так просто.

Особенно это не просто в долгосрочном периоде, когда вы обрастаете привычками, и скалолазание превращается в рутину. Хороший скалолаз – тот, чьи привычки постоянно ломаются, либо благодаря путешествиям, либо частым сменам партнеров.

Эти счастливчики научились чувствовать себя комфортно, потому что их скалолазная диета состоит из постоянно меняющихся ингредиентов. Они не ищут возможности поставить себя в рамки собственных предпочтений и вкусов в скалолазании, поэтому им не важен угол, тип камня, тип зацепок, стиль, расписание и тысячи других переменных.

Рутина неизбежна при практике скалолазания. Это происходит, потому что вы лазаете в одних и тех же секторах, с одними и теми же людьми и зависите от графика, который ограничен внешними факторами. И когда вы впадаете в рутину, очень трудно избежать работы над своими сильными сторонами без осознанной борьбы с этим.

Необходимо сознательное усилие для понимания того, что тип лазания, движения, наклон и другие аспекты, к которым вы тяготеете ­ это ключи к пониманию ваших слабых сторон. Конечно, нужно получать удовольствие и регулярно лазать то, что у вас получается лучше всего. Но не делайте это постоянно. Рассматривайте свои сильные стороны как нечто, чем нужно наслаждаться в малых количествах и ни в коем случае не злоупотреблять.

Представьте, что аспекты, в которых вы слабы ­ это приз. Ведь если вы начнете работать над ними, отдача от этих усилий будет намного больше, чем если вы продолжите работу над своими сильными сторонами. Таким образом вы сможете ослабить гравитационную силу ваших привычек, предпочтений и заведенных порядков.

Я предполагаю, вы много раз слышали о том, что нужно работать над своими слабыми сторонами. Но очень немногим удается адаптировать эту идею и прожить с ней на протяжении долгого времени. Напротив, люди зацикливаются на своих сильных сторонах и еще больше укрепляются в своих привычках. Сама по себе идея работать над своими слабостями одновременно очень проста и эффективна для тех, кто пытается повысить свой уровень в таком многогранном деле, как скалолазание.

Но почему же тогда попытки воплотить ее на практике столь не эффективны?

Отчасти это происходит из­за стремления к комфорту, страха неизвестного и опасений потерять то, что уже достигнуто благодаря нашим немалым усилиям. Но мне кажется, что феномен зацикливания на привычках и нежелания атаковать свои слабости до конца не понят. Люди склонны думать о своих слабостях, как о статичных сущностях на заднем плане. Мы предпочитаем не обращать внимание на слабости из­-за очевидности того, что работа над ними ­ это болезненный процесс.

Нам кажется, что мы можем прогрессировать, работая над своими сильными сторонами и не выходя из зоны комфорта. Другими словами, есть ощущение, что “по крайней мере не становится хуже”, если мы продолжаем игнорировать наши слабости.

Но к сожалению, сильные и слабые стороны ­ это не статические явления, независимые друг от друга. Когда вы тратите время, работая в комфортной зоне над своими сильными сторонами (это может быть активник или уверенность на положилове) и рассчитывая на них, вы черпаете ресурсы из своих активов. Но ресурсы не бесконечны, занимая их для развития сильных сторон, вы их вычерпываете из общего котла, и это приводит к тому, что ваши недостатки становятся все сильнее и сильнее. Слабости накапливаются намного быстрее, чем происходит укрепление сильных сторон, когда вы пытаетесь работать над ними.

Работа исключительно в комфортной зоне ­ это вовсе не медленный и верный путь к совершенству. Скорее, это скользкий скат, который сначала имеет весьма незначительный наклон, чтобы заметить его, но становится все круче по мере продвижения.

Источник:

9 из 10 скалолазов делают одни и те же ошибки

Путеводитель по лабиринту советов для клаймбера ­самоучки

Дэйв Маклеод


Аккуратность очень важна!

2_1364206376_c

GyGexisf2Hw

Вы можете и должны использовать силу ног для выполнения большой части работы по удержанию и перемещению тела на скале.

Мускулатура нижних конечностей заточена под эти цели, и, поняв “нелогичные” принципы работы ног и освоив технику, вы обнаружите, как здорово переложить на них большую часть нагрузки и сохранить немного силы в пальцах для концовки трассы. Но не смотря на то, что мышцы ног огромны, особенно в сравнениис мышцами предплечий, точка, на которую приходится все усилие на скале, очень мала.

Мыс ваших скальников, стоящий на мизере, имеет поверхность соприкосновения даже меньшую, чем ваши пальцы, если бы вы держались за него руками. Так что аккуратность очень важна.

Форма и текстура зацепок в зале не слишком помогает нам в деле обучения аккуратной постановки ног. Зацепки в зале ­ это огромные выступы, торчащие из стены, с хорошим трением во всех местах, куда бы не встала ваша нога. Поэтому лазая в зале, вы особо не задумываетесь, как и куда лучше поставить ногу и какая часть зацепки работает лучше.

Очень часто это вообще не важно и в большинстве случаев не является серьезным недостатком, а компенсируется тем, что вы можете быстрее двигаться на трассе. Но на некоторых движениях это будет являться критическим фактором. И на скалодроме процент таких движений очень не велик. Не все так чудесно, как кажется. Ведь достаточно всего одного движения на трассе, чтобы ваши погрешности в технике привели к падению.        На скалах это является куда большей проблемой, так как большое количество зацепок под ноги ­ очень маленького размера или же имеют странную форму, и хорошее трение обеспечивается в одной определенной точке, например, где торчит острый кристаллик. Поэтому часто скалолазы, лазающие в зале, несмотря на их здоровье и силу, сталкиваются с проблемами и их эго терпит серьезный удар во время выездов на реальные скалы.

Есть три способа избежать этих проблем. Если у вас есть возможность воспользоваться всеми тремя, то вам от этого будет только лучше. Первый: нужно много лазать на скалах, чтобы тело само научилось быстро располагать ноги на зацепках в нужных местах. Второй: если вы большую часть времени лазаете в зале, попытайтесь ограничить использование больших зацепок под ноги.

Ищите трассы с мизерами под ноги или с использованием рельефа и придумывайте болдеринги с ограниченными, маленькими и неудобными зацепками под ноги, на которых вы будете учиться видеть и использовать те места, которые обеспечивают лучшее сцепление.

И третий способ: когда вы падаете во время движения, научитесь понимать, что недостаток сил ­ это последний фактор, который привел вас к падению. Возможно, там, где вы выполняете движение, рассчитывая на силу, на самом деле вы просто неправильно ставите ногу.

Источник:

9 из 10 скалолазов делают одни и те же ошибки

Путеводитель по лабиринту советов для клаймбера ­самоучки

Дэйв Маклеод


Советы худым,здоровякам,высоким,и невысоким счастливчикам

1440996936

Совет худым

Очевидно, что худые скалолазы имеют очень много преимуществ и прекрасную стартовую позицию для развития техники и силы, чтобы лазать сложные маршруты. Самая большая опасность для таких скалолазов таится в том, чтобы не застрять в изначально комфортной зоне коротких движений по маленьким зацепкам. Им проще всего годами висеть на мизерах (они нет так быстро забиваются) в поисках скрытой зацепки, которая позволит им сделать ключевое движение. Но именно они первыми упрутся в непробиваемую стену, если промежуточной зацепки нет и единственно возможный вариант ­ это длинное и мощное движение.

Если худой скалолаз часами борется на жестких болдерах, постоянно в поисках брутальных движений и лазает с крепкими парнями, некоторые из его врожденных недостатков могут быть сведены на нет. А немного поработав над корпусом, он сможет ускорить процесс, и поможет блочить на откидках, тянуть на подхватах на зависании, и ставить ноги на отдаленные зацепки на потолках. И если работать над этим на протяжении не одной недели, а из года в год, это позволит худым уютно себя чувствовать на любом нависании и быть лучше других.

Совет здоровякам

Сила уже есть, но можете ли вы использовать ее на скале? Может, она осталась у вас от другого спорта или от занятий в тренажерном зале, а может она у вас от природы.

В любом случае, тренировка силы всегда будет приносить удовлетворение и, естественно, это очень затягивает ­ ведь в тренажерке вы всегда лучший. Но время, проведенное в тренажерном зале или на рукоходах, ­ это упущенная возможность научиться лазать. Каждый раз, когда вы с криком бросаетесь на следующую зацепку на ключевом движении, вы представляете, как ваша рука врезается в нее. Но в этот момент вы забываете о ногах. Лодыжки расслабляются и ноги уходят в свободный полет. Может, у вас достаточно сил, чтобы и здесь справиться. Но после 20 движений, растрачивая силу таким вот способом, вам точно не хватит ее до конца трассы. В это же время худой и техничный скалолаз, который скрипит еще на первых движениях, но не упускает ног, так и продолжает скрипеть до конца трассы, ни разу не упав.

Ищите такие движения, которые невозможно сделать за счет одной лишь силы. Позвольте им заставить себя следить за техникой, попытайтесь понять мельчайшие детали движения, позволяющие осуществить его, и учитесь лазать. Применяйте силу на все точки опоры и не ослабляйте напряжения во время движения. Не забывайте тянуть себя за счет ног, когда вы сосредоточены на руках.

Подумайте, может быть, у вас имеется балласт мышечной массы, который можно сбросить. Больше лазания, меньше времени на кампусе и в качалке, и это, возможно, позволит наконец­то вашей силе проявить себя. Подумайте, для чего вы тренируетесь? В конце концов лучший скалолаз ­ это тот, который хорош во всех аспектах, а не тот, который хочет согнуть скалу в бараний рог.

Совет высоким

Лезьте быстрее, вы не из тех, кто может прохлаждаться на мизерах! Но не слишком быстро, чтобы не видеть, куда и как вы ставите ноги. Вам надо тренироваться использовать инерцию при движении и учиться двигаться с легкостью, присущей коротышам. Ваш рост позволит вам достать до отдаленных зацепок на большинстве движений, но на этом преимущества кончаются, так как вашим пальцам трудно удерживать тяжелое тело на маленьких зацепках. Высокая нагрузка на пальцы во время статического лазания быстро приведет к тому, что силы в них закончатся.

Берите низкий старт, используйте динамику и ваши сильные ноги, чтобы делать движения быстрее. Для того, чтобы наглядно понять, как это работает, полазайте с невысокими людьми, которые лазают как цирковые акробаты. Обратите внимание, что, не смотря на заметно меньший рост, они легко делают движения, на которых вы не дотягиваетесь до следующей зацепки.

Если же вы имеете высокий рост и избыточный вес, то это вдвойне опасно для ваших пальцев. Избавление от каждого избыточного килограмма для вас будет иметь больший эффект, чем для невысокого скалолаза. Так что стоит задуматься над этой проблемой.

Совет невысоким счастливчикам

Маленькие зацепки кажутся вам большими не потому, что у вас умещается больше пальцев на них, а потому, что вы достаточно легки, чтобы висеть на них. Проблема для вас ­ достать до этих зацепок. И это несомненный недостаток, если вы пытаетесь дотянуться до них статически, заблочив себя на мизерах на уровне груди, а то и пояса. Так что двигайтесь в динамике. С вашим небольшим весом вы можете позволить себе хватать мизера в движении и удерживаться на них. Задействуйте все трюки, чтобы извлечь максимальную выгоду из своего роста. Скручивайтесь, чтобы использовать длину плечевого пояса. Используйте инерцию для выброса тела бедрами по направлению к стене, чтобы в момент, когда вы схватили зацепку, ваше тело было близко к стене, а поскольку движение инициируется за счет ног, это позволит вам вытянуться на полную. Используйте свое маленькое тело по максимуму вгрызайтесь пальцами поглубже в зацепки, защемляйте и мыски в больщих карманах. Беритесь двумя руками там, где крупным скалолазам можно взяться лишь одной. Может, вы даже залезете внутрь больших зацепок, закинув туда руку или ногу целиком. Протискивайтесь в каждый угол и каждую щель, чтобы отдохнуть в распорах.

Используйте врожденные преимущества и работайте над слабыми местами. Многие этого не делают. Застревают, пытаясь все время выдавать результат, и забывают, что отдельные аспекты требуют направленной тренировки.

Источник:

9 из 10 скалолазов делают одни и те же ошибки

Путеводитель по лабиринту советов для клаймбера ­самоучки

Дэйв Маклеод


Действительно ли вы хотите быть атлетом?

CmkRo7tcQ8k
Aurora

Aurora

Многие скалолазы могут выделить больше времени для своих тренировок, улучшить условия и перенять навыки, позволяющие прогрессировать, но, в конечном итоге,наивысших достижений в области спорта можно добиться, когда помимо всего вышеперечисленного, человек еще готов идти на жертвы.

Эта тема не актуальна для тех скалолазов, которые могут значительно улучшить качество своего тренировочного процесса без того, чтобы ударяться в крайности. Но если вы действительно хотите добиться результата и раздвинуть свои границы как можно шире, то это означает, что вы должны быть готовы делать то, что другие делать не будут.

Люди часто читают биографии и интервью со своими спортивными героями и пытаются использовать их как пример для своего собственно развития. “Я могу сделать то, что сделали они!” Но такой подход редко работает. Лучшие спортсмены часто имеют то, чего нет у 99% людей. Им нравится пахать. Им нравятся долгие, похожие один на другой, выматывающие и кажущиеся безрезультатными годы тренировок, которые разделяют воодушевление новичка и место на вершине.

Они любят поражения, откаты назад, разочарования и постоянную усталость от тренировок. Они могут сказать вам, что они ненавидят поражения, но на деле они обожают их или, по крайней мере, им нравится осознавать, что они могут потерпеть неудачу и это не помешает им показать лучшее, на что они способны.

Для многих людей все это неприемлемо. Монотонность, постоянная пахота и неясные перспективы в долгосрочном периоде заставляют их сдаться. Когда люди говорят вам, что они ненавидят провалы, это действительно так. Когда они терпят поражение, они пробуют что­то другое, лишь бы избежать возможности испытать это чувство вновь. Но когда поражение терпят профессиональные спортсмены, они с новой силой начинают работать над той же задачей.

Проблема в том, что, читая откровения спортсменов, не всегда отдаешь себе отчет в том, что им нравятся страдания. Даже если они понимают это, то принимают как должное и не упоминают об этом, потому что их коллеги по цеху (с кем они соревнуются) имеют схожие качества. И многим кажется, что достаточно скопировать режим, диету, идеи и прочее своих героев, и получится добиться тех же результатов. Но очень быстро становится ясно, что это не так просто.

Слишком тяжело жертвовать всем. Ваши друзья идут пить пиво. А вы уже пропустили три вечеринки из­за тренировки. Скажете ли вы “нет” в очередной раз? Это трудно. Многие люди примиряются с обстоятельствами и работают в этих рамках, и это нормально, потому что можно добиться уровня, близкого к вашему пределу, если оптимально использовать время и имеющиеся у вас ресурсы.

Лишь на подходе к реально максимальным категориям скалолазание должно стать приоритетом. Настоящие спортсмены прорываются через обстоятельства и создают для себя новые условия, и для этого они идут на жертвы. И часто жертвуют другими приятными моментами в жизни. Но если вы в курсе такого положения дел, это помогает. Это дает вам возможностьпонять, где вы хотите находиться.

Хотите ли вы смотреть на все через призму лишь скалолазания, или же вы один из тех, кто находит, что жертвовать всем во имя прогресса в спорте ­ это не слишком заманчиво. Но нельзя выбрать два противоположных направления одновременно, поэтому вы обязательно должны найти свой баланс между этими двумя экстремумами.

Очень трудно идти против своей натуры, но вы можете минимизировать ее гравитационное притяжение, если, конечно, отдаете себе отчет в том, что она из себя представляет. Помните, что в определенные моменты вы можете действовать как непреклонный, упрямый, бескомпромиссный спортсмен.

Если вы видите, что близки к большой цели за счет продолжительной, усердной работы в своем нормальном ритме, вы можете временно отодвинуть все на второй план и дать бой во имя своей цели. Но будьте внимательны ­ вы можете привыкнуть к такому поведению!

9 из 10 скалолазов делают одни и те же ошибки

Путеводитель по лабиринту советов для клаймбера самоучки

Дэйв Маклеод